溜肩的刘亦菲是如何成功逆袭的？

理性姑娘

女人越理性，活得越高级

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别的小花旦出场都是女神，然而刘亦菲的起点一开始就是仙女。肤白貌美，气质出众，一副不食人间烟火的样子，真真是画里走出来的天仙啊。

然而，刘亦菲有一个溜肩的特点，这让她在古装造型中更有一种“肩若削成，腰若约素”的美感，激发你的保护欲。

但如果换成现代的露肩装，难免会让仙气感打折。

让上半身看上去有点壮的溜肩，天仙也抵不住啊。所以，刘亦菲的常见装束一直都是长裙飘飘，通过穿衣完美的遮住了这两大缺点。

除了穿衣搭配，常年的运动也让女神气质加分不少，体态改善了许多。

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如果长时间习惯低头、含胸、驼背，就会导致颈肩位置短缩，背部被拉长，肩胛骨出现下回旋，从而导致上斜方肌过于紧张，出现“溜肩”的现象。

如图所示，所以主要改善方向是在正确的位置上放松紧张的斜方肌上束，强化斜方肌中下束。

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首先放松背部和肩部的肌肉：

这种体态的的人，一般肩部肌肉紧张，因为肩膀一直往下掉，肩部斜方肌上束就会一直处于警备紧张状态，要拉着，所以很紧，去摸的话很硬，拧一下按一下更是相当疼。

使用泡沫轴辅具和进行拉伸练习，要注意的是，拉伸每次30秒，左右各两次，泡沫轴至少滚2分钟。

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接下来练习后背肌肉

介绍这套经典的肩关节练习——YTWL！这四个动作基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）

当后背肌肉强起来后，能够缓解斜方肌上束的压力，使它不那么紧张；背部肌肉有力之后，溜肩会得到改善。

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最后伸展肩关节

改善溜肩，尤其要对上图这两部分的肌肉进行拉伸。下图两个动作就是针对其的练习。

每个动作的练习时间不少于2分钟。

以下几组瑜伽体式，帮你改善溜肩，修炼天鹅颈，并且兼具减脂作用哦！长期练习，你也可以成为小仙女哦～快快学起来吧～

01丨鸽式变体

曲左膝，右腿向后，弯曲将弹力带套在脚尖，双手抓住拉伸带，向前拉伸，保持30秒的拉伸。随后，换另一侧重复。

02丨坐立前曲

背部挺直，双腿向前伸展。把弹力带套在脚掌，双手拉住弹力带，向后拉伸30秒。

03丨弓式

俯卧姿势，腹部紧贴瑜伽垫，面部朝下。曲膝，手臂向后，将弹力带套在脚尖，借助弹力带拉起双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫；抬头，尽量后仰，腹部支撑身体全部重量。持续30秒为一次。

04丨站立前曲

站直，双腿与臀同宽。双手置于背后，分别抓住弹力带两端。保持腿部伸直，双手上举至头顶上方。保持30秒后，慢慢恢复站姿。

坚持上面的肩背练习，就能让你在这个夏天小秀香肩啦~！

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