溜肩的刘亦菲是如何成功逆袭的?

2018-04-26 22:55 网络整理
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理性姑娘

女人越理性,活得越高级

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别的小花旦出场都是女神,然而刘亦菲的起点一开始就是仙女。肤白貌美,气质出众,一副不食人间烟火的样子,真真是画里走出来的天仙啊。

然而,刘亦菲有一个溜肩的特点,这让她在古装造型中更有一种“肩若削成,腰若约素”的美感,激发你的保护欲。

但如果换成现代的露肩装,难免会让仙气感打折。

让上半身看上去有点壮的溜肩,天仙也抵不住啊。所以,刘亦菲的常见装束一直都是长裙飘飘,通过穿衣完美的遮住了这两大缺点。

除了穿衣搭配,常年的运动也让女神气质加分不少,体态改善了许多。

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如果长时间习惯低头、含胸、驼背,就会导致颈肩位置短缩,背部被拉长,肩胛骨出现下回旋,从而导致上斜方肌过于紧张,出现“溜肩”的现象。

如图所示,所以主要改善方向是在正确的位置上放松紧张的斜方肌上束,强化斜方肌中下束。

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首先放松背部和肩部的肌肉:

这种体态的的人,一般肩部肌肉紧张,因为肩膀一直往下掉,肩部斜方肌上束就会一直处于警备紧张状态,要拉着,所以很紧,去摸的话很硬,拧一下按一下更是相当疼。

使用泡沫轴辅具和进行拉伸练习,要注意的是,拉伸每次30秒,左右各两次,泡沫轴至少滚2分钟。

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接下来练习后背肌肉

介绍这套经典的肩关节练习——YTWL!这四个动作基本可以锻炼到斜方肌的中、下束,菱形肌,前锯肌和肩外旋肌群(冈下肌、小圆肌)

当后背肌肉强起来后,能够缓解斜方肌上束的压力,使它不那么紧张;背部肌肉有力之后,溜肩会得到改善。

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最后伸展肩关节

改善溜肩,尤其要对上图这两部分的肌肉进行拉伸。下图两个动作就是针对其的练习。

每个动作的练习时间不少于2分钟。

以下几组瑜伽体式,帮你改善溜肩,修炼天鹅颈,并且兼具减脂作用哦!长期练习,你也可以成为小仙女哦~快快学起来吧~

01丨鸽式变体

曲左膝,右腿向后,弯曲将弹力带套在脚尖,双手抓住拉伸带,向前拉伸,保持30秒的拉伸。随后,换另一侧重复。

02丨坐立前曲

背部挺直,双腿向前伸展。把弹力带套在脚掌,双手拉住弹力带,向后拉伸30秒。

03丨弓式

俯卧姿势,腹部紧贴瑜伽垫,面部朝下。曲膝,手臂向后,将弹力带套在脚尖,借助弹力带拉起双腿离开瑜伽垫,同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头,尽量后仰,腹部支撑身体全部重量。持续30秒为一次。

04丨站立前曲

站直,双腿与臀同宽。双手置于背后,分别抓住弹力带两端。保持腿部伸直,双手上举至头顶上方。保持30秒后,慢慢恢复站姿。

坚持上面的肩背练习,就能让你在这个夏天小秀香肩啦~!

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